ACTIVE25- لا نستغني عن البروتين حتى بعد التمرين في البيت!
صحيح أن نوادي الرياضة وصالات التمارين مغلقة في هذه الأيام، ولكن هذا لا يعني أن تتوقّفوا عن اتّباع نظام حياة صحي ومتوازن.
قام الدكتور إلياس خورية، مؤسس حركة نادي الـ5 صباحًا (#لن_تشرق_الشمس_قبلي) والمدرب الشخصي، بجمع عدة تمارين تساعدكم على تحريك العضلات ويمكنكم ممارستها في البيت:
لتحريك عضلات الصدر، اليد الخلفية وعضلات البطن، ابدأوا في 3 تمارين رفع، هذه الحركة تعمل على الضغط على عضلات الصدر، مارسوا هذا التمرين 4 مرات، كل مرة مكونة من 12 تمرينا.
ثم انتقلوا إلى تمارين اليد الخلفية- ضعوا ايديكم على طرف كرسي بحيث تكون المؤخّرة قريبة من الطرف والجسم عاموديا باتجاه الأرض. 4 مرات، 12 إعادة تكفي.
ثم ننتقل إلى تمارين البطن، نحتاج للاستلقاء على فرشة من أجل القيام بها، بحيث تكون كفات القدم مدعومة بشخص آخر أو نضع عليها غرضا ثقيلا. كرروا تمرين عضلات البطن 15 مرة، 5 مجموعات.
تبدو تمارين سهلة، صحيح؟ ستكون أسهل إذا حافظتم على وجبة بروتين مناسبة، فهي ستساعدكم على القيام بالمزيد من التمارين في كل مرة وقضاء هذه الفترة بشكل ممتع أكثر.
لجعل الوجبات التي تتناولونها غنية أكثر، نقرشوا ساندويش أو رغيف بسطرمة ACTIVE25 التي حضّرتها زوغلوبك خصيصًا للمتدربين!
مصدر البروتين في هذه البسطرمة من الحيوان، وجودته أعلى من البروتين النباتي.
تناول ساندويش خبز من قمح كامل وخضار مقطّعة، مع إضافة كريم للدهن صحّي وبسطرامة ACTIVE25 يشكل وجبة متوازنة توفر كل ما يحتاجه جسم المتدرب من البروتين في وجبة واحدة، وبالطبع تعتبر وجبة لذيذة جدًا وتتوفر بعدة طعمات، لاختياركم: حبش وعسل، حبش كلاسيكي وحبش باربيكيو.
מגן מוחים – هنا من أجلكلديكم او لواحد من قرايبكم صعوبات في الأداء اليومي؟ يمكن تستحقوا الحصول على منحة تمريض بقيمة مئات الاف الشواقل !كثيرون لا يعرفون ان لديهن...
عند شراء مجموعة علاج كاملة – سلسلة من 4 منتجات علاجية مجفف شعر احترافي هدية!• السعر الخاص: 499 ₪ فقط بدلًا...
تُعَدّ علامة URIAGE من أبرز العلامات العالمية في مجال الدرمو-كوزمتيك (مستحضرات التجميل الطبية والعلاجية...
كيف نختصر الطريق للحصول على مخصصات التمريض؟فحصت استحقاق مجاني، ما نجحت؟ لن تدفع شيء!" ...
BLACK FRIDAY SALEهاي الحملة ما بتسوى BLACKحملة نظافة من دايموند!11.11.25-13.11.25حتى 28% تنزيل على منتجات مختارةDiamond دايموندخاضع...
موعدنا بكرا ؟ حدا سمع شو في بكرا ؟اذا حابة تعرفي اليوم قبل بكره ابعتيلنا رسالة : 0545458373💎 Diamondحبّي بيتِك...
سوبر فارم دوشي سنتر مئات المنتجات الثاني ب 1 ₪ فقط بالاضافه لتخفيضات خاصه في قسم عطور النيش العالمية. ...
فرصة مثالية لتجديد حقيبة مكياجك وروتين العناية بالبشرة مع حملات شهر نوفمبر في ماركات المكياج والعناية...
للبيع.. جيب نيسان كاشكاي بحالة ممتازة جيب نيسان كاشكاي بلوس 7مقاعد بوضع ممتاز تست حتى شهر 6/2026ماتور جديد واضواء...
بـــلو نوڤمبـــر في عالم بلو بينجوين 🐧 غير 💯منتجات كتيرة وعروض كبيرة 👌زورونا في كافة فروعنا 👇الناصرة |...
حملة أجواء نوفمبر في تشيك تشيكن بأفرعهاحملة "أجواء نوفمبر" من Chic Chicken 🐔🍗11 قطعة كريسبي🫔3 ميني لفّة🍚 2 رز...
حققت شركة "إنفيديا" قفزة هائلة في قيمتها السوقية لتتجاوز حاجز 5 تريليونات دولار، مستفيدة من الطفرة المتسارعة في تقنيات الذكاء الاصطناعي التوليدي، لتتربع بذلك على...
في خطوة جديدة تعكس تسارع اندماج الذكاء الاصطناعي في التطبيقات اليومية، أطلقت شركة غوغل سلسلة تحديثات كبيرة...
أعلنت أمازون عن تسريح 14 ألف موظف، في واحدة من أكبر موجات التسريح في تاريخها. ووفقًا لإعلان الشركة، تهدف هذه...
تراجع سعر الذهب إلى ما دون 4 آلاف دولار للأونصة، مواصلاً خسائره بعد أسوأ موجة هبوط يشهدها خلال أكثر من عقد، مع...
يستمر تأثير المنخفض الجوي على البلاد اليوم الأحد، حيث يكون الطقس غائماً جزئياً إلى غائم وبارداً، خاصة في المناطق الجبلية. ورغم الارتفاع الطفيف المتوقع على درجات...
اللجنة السباعية تجتمع بالاحزاب السبت القادم لإعادة تشكيل القائمة المشتركة. ...
أفرت النتائج النهائية لإنتخابات رئاسة لجنة المتابعة فوز جمال على المرشحة...
انتخابات المتابعة: جمال زحالقة يحصل على ٥٣ صوتا (٧٣%) ونيفين أبو رحمون على ٧ أصوات...
حققت شركة "إنفيديا" قفزة هائلة في قيمتها السوقية لتتجاوز حاجز 5 تريليونات دولار، مستفيدة من الطفرة المتسارعة في تقنيات الذكاء الاصطناعي التوليدي، لتتربع بذلك على...
في خطوة جديدة تعكس تسارع اندماج الذكاء الاصطناعي في التطبيقات اليومية، أطلقت...
أعلنت أمازون عن تسريح 14 ألف موظف، في واحدة من أكبر موجات التسريح في تاريخها....
تراجع سعر الذهب إلى ما دون 4 آلاف دولار للأونصة، مواصلاً خسائره بعد أسوأ موجة هبوط...