د. إلياس خورية: اشربوا قهوة تركية، واذهبوا إلى التمرين!
إلياس خورية، طبيب ومتدرّب معروف، يعتقد بأن الفعّاليات والتمارين الرياضية تتعلق بشكل كبير بالإرادة، ولكن فعاليتها تتعلق أيضًا بالتغذية التي نحصل عليها قبل وبعد التدريبات. لترتيب نظام غذائي مفيد حقًا وفعّال، عليكم تنظيمه جيدًا لتجنب الشعور بالثقل خلال التدريب.
نشرب الكثير من المياه
تشنّج وتقلّص العضلات والتعب- كلها أعراض تظهر لدى الكثير من المتدرّبين، علما أن أحد أسبابها الشائعة هي الجفاف. لتجنّب ذلك، لا يكفي أن نشرب خلال التمرين وبعده، بل يجب الحرص على تعبئة المخزون كما يجب مسبقًا.
كربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الذي يحرّك أجسامنا- وهي متوفرة، كالمعلوم، بعدة أشكال. في حين لا يُنصح باستهلاك السكر الأبيض بكميات كبيرة، الكربوهيدرات المركّبة هي قصة مختلفة كليًا.
الأغذية مثل الكينوا، البرغل أو الأرز الكامل تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات المركّبة. أي أن الجسم يقوم بتفكيكها ببطء، مما يؤدي إلى إطلاق طاقة متوفّرة بشكل متواصل وثابت تمكّننا من القيام بالفعاليات الرياضية أكثر.
وجبة من الكفايين قبل أن نبدأ
تعزّز القهوة من القدرة على التركيز على الأهداف وتخفّف الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة. فشرب قهوة تركية على سبيل المثال، قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة، يساعدكم على القيام بالتمارين بقوة أكثر.
مسلّ صغير
اختاروا وجبة صغيرة من الطاقة لتتناولوها بجانب القهوة، بحيث لا تكون وجبة ثقيلة ولكنها تزوّدكم بالطاقة اللازمة قبل التمرين، حبتان من التمر مثلًا.
ابتعدوا عن الأطعمة الثقيلة
يًنصح بالابتعاد عن تناول المأكولات المقلية قبل التمرين، التي قد تسبّب الحرقة. فالزيت المقلي يُهضم ببطء ويُثقل على التمرين. لنفس السبب يُنصح بالتنازل عن الأطعمة الثقيلة والحارّة (صحن حمص مثلًا). ولكن يمكنكم إضافة القليل من الجوز بجانب وجبة من الكربوهيدرات قبل التمرين لإبطاء وتيرة امتصاص السكر.
מגן מוחים – هنا من أجلكلديكم او لواحد من قرايبكم صعوبات في الأداء اليومي؟ يمكن تستحقوا الحصول على منحة تمريض بقيمة مئات الاف الشواقل !كثيرون لا يعرفون ان لديهن...
عند شراء مجموعة علاج كاملة – سلسلة من 4 منتجات علاجية مجفف شعر احترافي هدية!• السعر الخاص: 499 ₪ فقط بدلًا...
تُعَدّ علامة URIAGE من أبرز العلامات العالمية في مجال الدرمو-كوزمتيك (مستحضرات التجميل الطبية والعلاجية...
كيف نختصر الطريق للحصول على مخصصات التمريض؟فحصت استحقاق مجاني، ما نجحت؟ لن تدفع شيء!" ...
BLACK FRIDAY SALEهاي الحملة ما بتسوى BLACKحملة نظافة من دايموند!11.11.25-13.11.25حتى 28% تنزيل على منتجات مختارةDiamond دايموندخاضع...
موعدنا بكرا ؟ حدا سمع شو في بكرا ؟اذا حابة تعرفي اليوم قبل بكره ابعتيلنا رسالة : 0545458373💎 Diamondحبّي بيتِك...
سوبر فارم دوشي سنتر مئات المنتجات الثاني ب 1 ₪ فقط بالاضافه لتخفيضات خاصه في قسم عطور النيش العالمية. ...
فرصة مثالية لتجديد حقيبة مكياجك وروتين العناية بالبشرة مع حملات شهر نوفمبر في ماركات المكياج والعناية...
للبيع.. جيب نيسان كاشكاي بحالة ممتازة جيب نيسان كاشكاي بلوس 7مقاعد بوضع ممتاز تست حتى شهر 6/2026ماتور جديد واضواء...
بـــلو نوڤمبـــر في عالم بلو بينجوين 🐧 غير 💯منتجات كتيرة وعروض كبيرة 👌زورونا في كافة فروعنا 👇الناصرة |...
حملة أجواء نوفمبر في تشيك تشيكن بأفرعهاحملة "أجواء نوفمبر" من Chic Chicken 🐔🍗11 قطعة كريسبي🫔3 ميني لفّة🍚 2 رز...
حققت شركة "إنفيديا" قفزة هائلة في قيمتها السوقية لتتجاوز حاجز 5 تريليونات دولار، مستفيدة من الطفرة المتسارعة في تقنيات الذكاء الاصطناعي التوليدي، لتتربع بذلك على...
في خطوة جديدة تعكس تسارع اندماج الذكاء الاصطناعي في التطبيقات اليومية، أطلقت شركة غوغل سلسلة تحديثات كبيرة...
أعلنت أمازون عن تسريح 14 ألف موظف، في واحدة من أكبر موجات التسريح في تاريخها. ووفقًا لإعلان الشركة، تهدف هذه...
تراجع سعر الذهب إلى ما دون 4 آلاف دولار للأونصة، مواصلاً خسائره بعد أسوأ موجة هبوط يشهدها خلال أكثر من عقد، مع...
يستمر تأثير المنخفض الجوي على البلاد اليوم الأحد، حيث يكون الطقس غائماً جزئياً إلى غائم وبارداً، خاصة في المناطق الجبلية. ورغم الارتفاع الطفيف المتوقع على درجات...
اللجنة السباعية تجتمع بالاحزاب السبت القادم لإعادة تشكيل القائمة المشتركة. ...
أفرت النتائج النهائية لإنتخابات رئاسة لجنة المتابعة فوز جمال على المرشحة...
انتخابات المتابعة: جمال زحالقة يحصل على ٥٣ صوتا (٧٣%) ونيفين أبو رحمون على ٧ أصوات...
حققت شركة "إنفيديا" قفزة هائلة في قيمتها السوقية لتتجاوز حاجز 5 تريليونات دولار، مستفيدة من الطفرة المتسارعة في تقنيات الذكاء الاصطناعي التوليدي، لتتربع بذلك على...
في خطوة جديدة تعكس تسارع اندماج الذكاء الاصطناعي في التطبيقات اليومية، أطلقت...
أعلنت أمازون عن تسريح 14 ألف موظف، في واحدة من أكبر موجات التسريح في تاريخها....
تراجع سعر الذهب إلى ما دون 4 آلاف دولار للأونصة، مواصلاً خسائره بعد أسوأ موجة هبوط...
